jueves, 30 de abril de 2015

MINDFULNESS: QUÉ ES Y CÓMO TE AYUDA



La conciencia plena

El mindfulness es un concepto psicológico basado en la meditación budista que intenta lograr la "conciencia plena" de la realidad. Se ha popularizado en occidente de manera independiente a la religión y básicamente consiste en prestar atención a nuestros sentimientos, pensamientos y entorno en cada momento intentanto aceptarlos sin realizar juicios sobre ellos. Lo que se consigue con ello es evitar que el cerebro se centre compulsivamente en los síntomas de inquietud, sus causas y sus consecuencias, lo que se conoce como "ruminación". La ruminación está asociada a la ansiedad, los estados emocionales negativos y la depresión.

Desde hace varias décadas tanto la psicología clínica como la psiquiatría han desarrollado varias aplicaciones terapéuticas basadas en el mindfulness para ayudar a personas que sufren una amplia variedad de patologías psicológicas. Se ha demostrado su eficacia en la reducción de la ansiedad, la depresión y el estrés.

El entrenamiento de mindfulness se realiza mediante la meditación. Todo ser humano tiene la capacidad intrínseca de sincronizar cuerpo y mente aunque esto ha sido motivo de estudio principalmente en la cultura oriental. Su objetivo es permitirnos ver la realidad tal y como es, despejando nuestra confusión mental y mostrando las causas de nuestro sufrimiento. Se consigue así simplificar las experiencias al máximo hasta alcanzar un punto en el que sencillamente "estamos" en el momento actual, evitando los juicios de valor o las críticas. Se trata de aceptar las situaciones tal y como se presentan, sin intentar modificarlas ni evitarlas. 
El primer objetivo de la práctica del mindfulness es calmar la mente, volverla serena y tranquila. Para ello, se debe entrenar para que permanezca entrada en un único punto (generalmente la propia respiración) de manera constante e ininterrumpida.

Para comprender plenamente lo que significa mindfulness y cultivar esta habilidad de la mente es necesario un entrenamiento con una persona cualificada que nos oriente y una dedicación de tiempo y disciplina. Normalmente se realiza en grupo y cuando ya se posee un cierto nivel de conocimiento de la técnica existe también la posibilidad de entrenarse mientras se llevan a cabo las tareas diarias como caminar o comer .

Los beneficios de la meditación desde el punto de vista psicológico permiten el manejo de las emociones, contribuyendo a la reducción del estrés y los estados depresivos, produce una mejora en la atención y la concentración. Aumenta el nivel de calma y seguridad. Recupera el equilibrio interno, la autoconciencia y el autoconocimiento. Reduce el sufrimiento personal ante los hechos y la impulsividad. Desde el punto de vista físico el mindfulness enseña a respirar y relajarse, mejora la calidad del sueño y los hábitos alimentarios. Aumenta el bienestar general de la persona y amortigua el dolor agudo o crónico.
El mindfulness es una filosofía de vida y una forma de conducirse por el mundo y las situaciones a las que tenemos que hacer frente. Experimenta el cambio de la conciencia plena y cambia plenamente tu vida.

lunes, 27 de abril de 2015

YOGA PARA CORREDORES



Mucho más que salir a correr

Correr es un deporte que conduce fácilmente a muchas y muy variadas lesiones, principalmente en tobillos, rodillas y caderas. Los músculos están en estrés contínuo y sin los estiramientos adecuados se acaban "acortando" y provocando desajustes y dolor. Muchas veces nos lanzamos a correr distancias para las que no estamos preparados sobrepasando el ritmo que nuestro cuerpo tolera, castigando en exceso la musculatura, los tendones y los ligamentos. Por tanto hay que complementar el running con los ejercicios que mejoren la elasticidad, la concentración y la fortaleza. El yoga puede conseguir fácilmente todos esos objetivos:

  • El apoyo de los pies es la base para realizar correctamente la mayoría de las posturas de yoga. Los ejercicios se realizan descalzo y propician la toma de conciencia del pie y su fortalecimiento, que nos permitirá mejorar nuestra técnica de carrera.
  • Aprender a controlar la respiración es uno de los fundamentos del yoga y te servirá para relajarla cuando esté alterada. Cualquiera de las variantes actuales del yoga puede enseñarnos a regularla y mejorar así nuestro rendimiento en carrera.
  • Estirar los músculos tras las sesiones de running mantendrá flexible tu musculatura y con el yoga puedes mejorar sensiblemente la flexibilidad de manera equilibrada y paulatina. Una sesión de yoga después de correr preparará además tus músculos para al descanso.
  • La práctica del yoga fortalecerá también la zona lumbar y abdominal que contribuirá a corregir la postura al correr y minimizar el impacto que la carrera tiene en la espalda.

Además de los beneficios físicos, hay que añadir los beneficios mentales que aporta la práctica del yoga a los aficionados a correr. La capacidad de concentración y el control de las emociones son dos ventajas que resultan imprescindibles durante una carrera.

Existe un tipo de yoga para cada corredor y con dos clases por semana serán suficientes evitar el estrés en las articulaciones y que los músculos recuperen su tono natural. Al igual que ocurre con el running no conviene ser muy exigente desde el principio con nuestro yoga porque los resultados son progresivos y la elasticidad se mejora con la práctica prolongada. 

Porque para ser un corredor mejor se necesita mucho más que salir a correr.

martes, 21 de abril de 2015

GELATINA: BUENA, BONITA Y BARATA


Todo son ventajas para la salud

La gelatina es un alimento natural y sano con excelentes propiedades que se emplea en sectores muy distintos para obtener una gran variedad de productos. Se utiliza en la industria farmacéutica, cosmética, fotográfica y alimenticia principalmente. Su característica principal es su poder gelificante y espesante que le da una consistencia cremosa a la comida. 

Es sin duda alguna, algo más que un postre delicioso y fácil de hacer. Se puede convertir en un complemento muy sano y nutritivo de nuestra dieta y posee múltiples beneficios para nuestra salud. La gelatina es un alimento derivado de la grenetina, cuyo ingrediente principal es el colágeno. No contiene grasas, hidratos de carbono, conservantes ni colorantes. Constituye un aporte extra de proteínas y vitaminas sin aporte calórico. 

La gelatina es sumamente beneficiosa para aquellas personas que sufran problemas digestivos como la hiperacidez, la gastritis o colitis, ya que es de fácil digestión y el cuerpo humano la descompone completamente. Es ideal para las personas de tercera edad o aquellas personas que se encuentren haciendo algún tipo de régimen alimenticio. También es muy recomendable cuando nos estamos recuperando de alguna enfermedad o cirugía.

Otra ventaja de la gelatina es sin duda su aporte de aminoácidos glicina y prolina,  que permiten mejorar las estructuras de nuestro organismo, fundamentalmente hueso, cartílagos y tendones. Así como prevenir la osteoporosis y la artrosis y mejorar la hidratación de la piel, el cabello y las uñas. Si su consumo es regular, contribuye a reducir el colesterol en sangre, frenar el envejecimiento, controlar la glucemia y aumentar la resistencia física. Tiene también un alto poder cicatrizante.

Aunque normalmente se suele tomar como postre o como ingrediente dentro de otros productos elaborados, también existen muchas más formas de añadirla a nuestra dieta en platos dulces, salados o bebidas. Es súper refrescante, muy fácil de preparar y barata.

Existen muchos tipos de gelatina en el mercado y muchas formas diferentes de prepararla. Siempre que sea posible utiliza la neutra y combínala con zumos o alimentos naturales.

Descubre el increíble poder de la gelatina y llena tu vida de sabor!!!!

martes, 14 de abril de 2015

OSTEOPOROSIS: EL EJERCICIO FÍSICO TE AYUDA

Cómo prevenir y tratarla

La osteoporosis es una enfermedad del esqueleto que debilita la estructura ósea y por lo tanto aumenta la fragilidad de nuestros huesos. Afecta mayoritariamente a las mujeres, principalmente a partir de la menopausia y es causa de múltiples fracturas e incapacidades (algunas de ellas permanentes) 

Hay factores que aumentan el riesgo de sufrir osteoporosis como son el tabaquismo, el consumo de alcohol y la vida sedentaria. El ejercicio físico es una vez más un aliado de nuestra salud. Nuestros huesos son tejidos vivos que responden a la actividad física y se fortalecen.

Los mejores ejercicios físicos son los que requieren sostener nuestro propio peso y aquellos que corrigen nuestra postura. Es importante mantener la columna sana evitando movimientos bruscos y realizar estiramientos que mantengan su movilidad articular. No levante pesos de manera inadecuada o que provoquen sobrecarga, evite ejercicios muy enérgicos para reducir el riesgo de fractura y consulte siempre a su médico sobre su condición para encontrar el ejercicio que mejor se adapte a sus necesidades. 

Tai Chi, Yoga y Pilates: 

La práctica de estos ejercicios desarrolla la coordinación y el equilibrio por lo que reduce sensiblemente el riesgo de caídas en personas mayores. Además mejoran la flexibilidad y la fuerza muscular que reduce la posibilidad de fracturas ante una caída. Retrasan la pérdida de tejido muscular e incluso, podrían aumentar la densidad mineral ósea. Recuerde que los huesos son materia viva y al igual que otros tejidos, constantemente se reparan y se renuevan a sí mismos.

Son actividades que puede realizar cualquier persona independientemente de su edad y ayudan a tomar conciencia del propio cuerpo, con lo que se evitan las malas posturas y se favorece la circulación de la sangre.

Busque siempre el asesoramiento de buenos profesionales para realizar estas disciplinas y consulte con su médico sobre su estado de salud. Un consumo adecuado de calcio en la dieta y un ejercicio regular adecuado pueden ser su mejor aliado a la hora de prevenir y tratar la osteoporosis.



domingo, 12 de abril de 2015

YOGA PARA NIÑOS: TODO SON BENEFICIOS

El Yoga no es sólo para los mayores
Los adultos no son los únicos susceptibles a los acontecimientos negativos del día a día. Investigaciones recientes afirman que el estrés postraumático en los niños ha aumentado de forma dramática en los últimos años. Razón por la que el diagnóstico oportuno y la práctica de actividades físico-mentales como el yoga para niños pueden evitar las consecuencias psicológicas.
Además de tranquilizar su estado emocional, el yoga para niños permite adquirir una buena postura corporal, equilibrio, fuerza y flexibilidad que ayudará a tu hijo a que se desenvuelva  con mayor seguridad en su entorno social. El yoga es una práctica muy recomendable, tanto para el cuerpo como para la mente, y los más pequeños también pueden beneficiarse de ella. Les aporta fuerza, movilidad y elasticidad, algo muy importante para sus músculos y huesos en desarrollo, y por supuesto, también les ayuda a relajarse y recargar energías.

También trabaja la respiración, mejora la concentración y ayuda al sistema nervioso consiguiendo que el niño se olvide del mundo exterior y se centre únicamente en las posturas que realiza. En definitiva, en el yoga para niños, todo son beneficios. Se puede comenzar a practicar a partir de los cuatro años, e incluso antes. Si veis que el niño es receptivo, id acercándole a esta terapia tan beneficiosa.
Animaos a  practicarlo en casa con vuestros hijos porque es algo que realmente disfrutaréis mucho. No necesitáis demasiado. Sólo buscad un rincón que os resulte agradable y colocad una colchoneta para evitar haceros daño con el suelo.

Podéis comenzar a modo de juego, poco a poco y sin forzar. Empezad con las posturas básicas y lentamente podréis ir avanzando según veáis resultados. También procura dejar un momento para la relajación y la meditación. Ayudará a tranquilizarles y mejorar el estado de ánimo.
Estos son algunos de los beneficios que obtendremos:

1. Aumenta tu inteligencia. El yoga es efectivo para reducir la ansiedad, emoción que alimenta la distracción y falta de coordinación en el salón de clases. Tan solo 17 minutos por cinco días a la semana son suficientes.

2. Eleva tu autoestima. La edad ideal para que un niño empiece a practicar yoga es a los 4 años, ya que en ese el momento empieza a ser consciente de su cuerpo y mente, y puede construir una mejor concepción de si mismo.

3. Elimina la fatiga. Si tu hijo sufre de falta de sueño, sea por exceso de energía o ansiedad y pesadillas, esta práctica reducirá progresivamente  estos problemas, haciendo que el insomnio sea cosa del pasado.

El yoga, a diferencia de otros deportes, no se desarrolla en un ambiente de competencia y agresividad sino al contrario; propone la cooperación entre los compañeros de la clase y genera un ambiente de equidad. Ejercitar a un niño a través del yoga puede permitir que sea un adulto feliz y pleno. 

sábado, 11 de abril de 2015

CURSO CON EL MAESTRO JOHN HIGGINSON EN TAOASTUR

Vuelve el sifu John Higginson a Taoastur. Podemos seguir mejorando nuestro Tai Chi con uno de los mejores maestros del mundo. Ven a formarte con nosotros los días 25 y 26 de abril de 2015. 

Sábado 25 de Abril

MAÑANA (de 10:00 a 14:00h)

TARDE (de 17:00 A 20:00h)

Original TAIJI Forma – [WHERE IT ALL CAME FROM]:
Princípios y Forma de 18 Y 74 movimientos estilo CHEN de LAO JIA [OLD STYLE]
PRECIO: 65€ DÍA COMPLETO (MAÑANA 40€ / TARDE 30€)

Domingo 26 de Abril

MAÑANA (de 10:00 A 13:00h)
Empuje de manos
TARDE (de 15:00 A 18:00h)
Forma de 37 movimientos de  CHENG MAN CHING: Correcciones y aplicaciones.
PRECIO: 55€ DIA COMPLETO (MAÑANA 30€ / TARDE 30€)
PRECIO DEL CURSO COMPLETO (LOS DOS DÍAS) 115€
"A los alumnos asistentes a este curso se les descontarán 10€ en el campamento de verano que se celebrará el próximo mes de julio en Llanes"

CLASES PRIVADAS CON EL SIFU JOHN DURANTE SU ESTANCIA EN ESPAÑA … RESERVA TU PLAZA

viernes, 10 de abril de 2015

OCHO ENFERMEDADES TRATADAS CON TAI CHI (II). Beneficios del Tai Chi para la salud y prevención de enfermedades



Salud emocional

Además de ayudar a la salud mental, el Tai Chi podría tener un efecto positivo en la salud emocional. Un estudio de adultos sanos comprobó que diversos factores de beneficios psicológicos son superiores en Tai Chi respecto a otros ejercicios considerados saludables, como caminar y actividades de relajación. 
Luego de 16 semanas, el estudio encontró disminución en la tensión, depresión, enojos, confusión y mejora general del humor. El grupo más beneficiado fueron las mujeres. Los hombres mostraron iguales beneficios emocionales tras 16 semanas de Tai Chi que los que registraron después del mismo tiempo haciendo ejercicio moderado rutinario.

Sistema inmune

Un estudio de la Revista Internacional de Medicina Deportiva demostró los efectos del Tai Chi en la función del sistema inmune a nivel celular. Al comparar la función de los T-linfocitos, se descubrió que aumenta la actividad de éstos inmediatamente después de practicar Tai Chi, implicando una mejora general en la salud.
En periodos de descanso, tanto los T-linfocitos como los activos se encontraron significativamente superiores en los estudios de los adultos que practicaron Tai Chi.
El renombrado naturópata para medicina pediátrica Jared Skowron, recomienda el Tai Chi en niños como un auxiliar en el tratamiento de enfermedades virales.


También considera que la práctica regular en menores de Tai Chi puede ayudar en los países en los que es legalmente posible proteger a un menor de las vacunas.

Salud mental

El Tai Chi es una práctica extraordinaria para control y reducción de estrés. En Medicina China, se considera al Tai Chi, junto con el Qi Gong, una de las mejores alternativas para nutrir los meridianos de Agua (riñón y vejiga), que están directamente asociados con problemas cognitivos y neuropatías.
El Tai Chi es entonces una estrategia para lidiar con fobias, depresión, episodios sicóticos y desórdenes cognitivos.
Para la limitada comprensión de la salud mental y sus referencias psicosomáticas de la Medicina Occidental, los únicos estudios clínicamente comprobados entre Tai Chi y salud mental se enfocan en el manejo de estrés. 
En 2005, un estudio de cinco semanas publicado en la Revista de Salud Pediátrica fue aplicado en niños de edad escolar, quienes constataron haber logrado mejorías en su estado general, mayor capacidad para calmarse y relajarse, estados óptimos de alerta y mejor sueño. 
Otro resultado del Tai Chi aplicado a niños se obtuvo en una escuela de Kentucky, donde se enseñó a niños afroamericanos como parte de un programa para evitar la deserción escolar. Además de mejorar la atención a clase, los niños reportaron mejores notas.
En la Universidad de California Los Ángeles, un estudio demostró los beneficios del Tai Chi para personas mayores con tendencia a la depresión y al suicidio. El estudio incluyó a 112 adultos mayores con diagnóstico de depresión. Después de cuatro meses, 94 por ciento de ellos había bajado sus niveles de depresión según los estudios elaborados, y más de la mitad fueron diagnosticados como no-deprimidos.
El estudio fue publicado en 2011 en el Diario Americano de Psiquiatría Pediátrica.
Otro estudio publicado en 2011 en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria se enfocó en los efectos del Tai Chi después de 15 semanas de práctica, para mejorar el sueño y reducir el estrés en estudiantes universitarios de Carolina del Norte.
El estudio reveló mejoras cualitativas en todos los participantes que practicaron Tai Chi, en comparación con un grupo de control.


Otros beneficios

La Asociación Americana de Tai Chi y Chi Gong reporta que el TaiChi también 
es un tratamiento complementario eficaz en la prevención y tratamiento de:
  • Neuropatías
  • Tinnitus (zumbido en el oído causado por trauma)
  • Problemas cerebro-vasculares
  • EOPC Enfermedad obstructiva pulmonar crónica
  • Osteopenia en mujeres postmenopáusicas
  • Asma
  • Fibromialgia
  • Apoplejía

http://remediosnaturales.about.com/od/Investigacion-Cientifica/a/Tai-Chi-Salud.htm

martes, 7 de abril de 2015

El Pilates y tus abdominales

El Pilates es un método de acondicionamiento físico que está íntimamente ligado con la salud y la búsqueda del bienestar físico. Se trata de uno de los tipos de gimnasia más efectivos, una gran rutina en el que no se suda ni se trabaja a ritmos elevados, y sin embargo resulta una de los más duros. Su consistencia reside en la fortaleza que se necesita para mantener la tensión en cada una de las posturas que llevan el músculo ejercitado al límite su resistencia.
Es un método de gimnasia anaeróbica, que pone en tensión la musculatura del cuerpo. No trabaja la resistencia de media o larga duración, sino que desarrolla la fuerza muscular sin aumentar el volumen, al tiempo que mejora la agilidad sin entrar en fatiga como ocurre en deportes o ejercicios aeróbicos tales como la carrera o el ciclismo. Además, y entre otros beneficios, el Pilates ayuda a perder peso, adelgazando y eliminando la grasa corporal sobrante, aunque más lentamente que los deportes citados. El Pilates fortalece especialmente la zona media, concretamente los músculos del abdomen: oblicuos, lumbares, glúteos y la espalda. 

El Pilates no solo fortalece la musculatura; sino también los ligamentos. Al tiempo que fortalece los músculos, aumenta la flexibilidad. Todo ello se traduce en una mejora de los movimientos y de las articulaciones que lógicamente repercute en la reducción drástica de lesiones. Los ejercicios que se realizan en Pilates, contribuyen principalmente a corregir la postura general del cuerpo, lo que reduce sensiblemente los dolores de cuello, espalda y lumbares.
Los beneficios que ya conocíamos son una mejora en la capacidad respiratoria y un fortalecimiento en lo que el creador del método, Joseph Pilates denominaba “centro de poder” que es la franja que rodea la zona lumbar y abdominal. Esto nos ayuda a prevenir los temidos dolores de espalda. Además también aporta un creciente fortalecimiento del abdomen y un aumento de la flexibilidad y salud muscular.
Basa sus técnicas en dos fundamentos básicos que hay que dominar. Por un lado la necesidad de mantener una perfecta alineación del cuerpo, para así trabajar la musculatura de forma segura y por otro, que cada movimiento y postura sean lo más eficientes posibles. La respiración (inhalación intercostal y exhalación completa) es el segundo principio básico del Pilates, porque ayuda a controlar cada movimiento, cada postura y permite mantener la concentración necesaria que exige la realización de cada ejercicio postural. Por tanto, alineación, respiración y la estabilización de la cintura escapular son los tres principios que deben dominarse para practicar correctamente el Pilates.
Una sesión bien planificada debe comenzar con ejercicios de calentamiento que pongan los músculos a tono. Después, los ejercicios deben realizarse de acuerdo al nivel de exigencia de cada practicante, que deben de sentir que todo su cuerpo ha entrado en funcionamiento y que sus músculos trabajan fortaleciendo los músculos. Al trabajar los músculos de la espalda y el abdomen, mejora automáticamente tu postura corporal. Tras unas sesiones notarás que tu espalda es más fuerte, caminas más ergido y te sientas más derecho en la oficina. Joseph Pilates decía “En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la diferencia y en 30 sesiones tendrás un cuerpo nuevo”. Este cambio nos hace sentirnos más seguros y contentos con nosotros mismos.


jueves, 2 de abril de 2015

OCHO ENFERMEDADES TRATADAS CON TAI CHI (I)




Ocho enfermedades tratadas con Tai Chi (I)

Beneficios del Tai Chi para la salud y prevención de enfermedades


Practicado por cientos de años como un arte marcial, el Tai Chi es venerado ahora como un ejercicio físico y mental que aporta grandes beneficios a la salud.
Quienes lo practican con regularidad descubren que se sienten mejor, que tienen más energía, que su mente está más despierta y que pueden controlar mejor sus emociones. Pero el Tai Chi hace mucho más que esto, ya que estudios médicos han demostrado que ayuda a prevenir y combatir enfermedades diversas, desde osteopenia o artritis hasta cáncer y derrames cerebrales.

Artritis


Estudios médicos han demostrado que el Tai Chi es una herramienta para lidiar con el dolor en personas que padecen artritis. En general, el flujo energético estimulado durante el Tai Chi ayuda a mejorar cualquier dolor del sistema músculo-esquelético.
También mejora la condición de las articulaciones y aumenta la flexibilidad cuando ésta ha sido disminuida por la artritis. El Tai Chi se ha utilizado incluso como sustituto del tratamiento farmacológico contra el dolor en artritis, con éxito.
Una reunión sostenida en Bélgica de la Sociedad Internacional de Investigación de la Osteoartritis señaló que la práctica regular de Tai Chi puede, después de 12 semanas, alcanzar mejorías en pacientes, sea que éstos se mediquen contra el dolor o no. La misma reunión señaló beneficios en la aplicación de acupuntura para el tratamiento de la osteoartritis.
Desde 1997, el Instituto de Tai Chi para la Salud

ha implementado un tratamiento específico para la artritis, que ha tratado a más de un millón de personas. Este tratamiento utiliza ejercicios de Tai Chi enfocados en la flexibilidad, desarrollo muscular y mejorar la condición cardiorrespiratoria.

Caídas


En los adultos mayores, especialmente quienes padecen osteoporosis, las caídas son un problema frecuente que produce incapacidad, depresión y debilitamiento. Los hacen dependientes y sedentarios, por lo que las lesiones por caída reducen ampliamente la calidad de vida.
Tan solo 16 semanas practicando Tai Chi, un estudio en Sídney demostró que son suficientes para reducir hasta en 70 por ciento el riesgo de caída. Debido a la salud física alcanzada, quienes sufren caídas también tienen mejorías en la recuperación.
Otro estudio realizado en Estados Unidos y reportado por el Diario de la Asociación Médica Americana (1995) indica que, tras 15 semanas enseñando Tai Chi a adultos de más de 70 años, 47.5 por ciento de ellos aseguraron sentirse más en balance, mejorado su confianza y su calidad de vida.
Los beneficios no son exclusivos para adultos mayores. En Nueva York, un estudio comparó los reflejos y equilibrio entre adultos sanos y practicantes de Tai Chi con 3 años de experiencia, demostrando una notoria diferencia, que revelaba en los últimos capacidad de adaptación y salud mental.

Diabetes


El síndrome metabólico es una condición cada vez más común en que se registra un aumento en la glucosa en la sangre, la presión arterial y los triglicéridos. Se cree que es causado por resistencia a la insulina, y que es causal de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
El Centro de Estudios de Terapias Alternativas y Complementarias de Estados Unidos ha estudiado los efectos del yoga y el Tai Chi en el síndrome metabólico, y ha encontrado que podría ayudar en la reducción de resistencia a la insulina.
Por otra parte, en Corea del Sur, un estudio encontró que pacientes con diabetes tipo 2 mejoraban sus niveles de glucosa progresivamente tras la práctica regular de Tai Chi. Además, mejoraban su estado de ánimo y su disposición a seguir un tratamiento regular y una dieta restringida.

Dolor


La Sociedad Americana del Dolor presentó en 2009 un estudio que favorecía la práctica de yoga, Tai Chi y acupuntura como tratamientos para aliviar el dolor crónico en adultos mayores.
Además de lograr beneficios significativos, reducir el costo de tratamientos y mejorar la calidad de vida, los tratamientos alternativos para el dolor permitían al cuerpo evitar el daño causado por los medicamentos contra el dolor, especialmente al hígado y riñones. 
Estos métodos son utilizados ampliamente por pacientes con dolores crónicos, especialmente por quienes sufren dolores de espalda baja. Una revisión de estudios científicos sobre estos tratamientos contra el dolor, realizado por la Universidad de Cornwell, señala que se obtienen resultados positivos en 95 por ciento de los casos, ya sea en alivio o disminución del dolor, o reducción de episodios de dolor crónico.
El Tai Chi también ha demostrado ser efectivo en el tratamiento de dolores de cabeza, incluidos migraña y sinusitis.

Problemas cardiovasculares


Existen numerosos estudios que señalan los efectos positivos del Tai Chi en el sistema circulatorio y la salud del corazón. La Revista Médica de Posgrado publicó un estudio sobre mejorías en los parámetros de salud cardiovascular en pacientes en recuperación de un infarto al miocardio.
El Tai Chi ayuda a reducir la presión arterial, lo que también implica una mejoría general de la salud en la mayoría de las personas. La respiración profunda y controlada permite a la caja torácica asistir al corazón en la distribución de la sangre; los beneficios ocurren tanto en personas sanas como en grupos de riesgo, como pacientes con problemas cardiovasculares y adultos mayores con presión alta. 
Estadísticamente, las personas que practican Tai Chi tienen menores riesgos de sufrir un problema cardiovascular, que es la principal causa de muerte hoy en día. También tienen comportamientos más sanos, mejor actividad mental, y mejor calidad de vida. 
Muchos de los beneficios del Tai Chi son comparables con el ejercicio moderado; otros no. Pero la ventaja más significativa es la reducción del riesgo por el aumento de la presión sanguínea durante el ejercicio, la respiración interrumpida y la tensión muscular. Ninguno de estos factores ocurre durante la práctica adecuada de Tai Chi.


(continuará...)

miércoles, 1 de abril de 2015

TAI CHI PARA EMBARAZADAS

Ayuda a tu cuerpo durante el embarazo con el Tai Chi





Durante el embarazo suceden cambios importantes en el cuerpo de la mujer. Los músculos, huesos, el sistema respiratorio, cardiovascular, endocrino y metabólico se alteran a partir del momento que la mujer queda encinta. La actividad física es muy importante durante el embarazo, pero no cualquier actividad, el tai chi para embarazadas es una de las prácticas recomendables al igual que muchas otras como el yoga, ciertos deportes o hasta caminar.

Las actividades físicas como el tai chi producen un aumento en la oxigenación del organismo, esto es ideal. Las mujeres embarazadas tienen una demanda de oxigeno mayor a lo normal ya que deben oxigenarse tanto la madre como el bebe.
Otras ventajas del tai chi para embarazadas es que se evita el aumento exagerado de peso, ayuda a quemar las grasas o consumir las calorías sobrantes. Esto también puede ser un atenuante en partos difíciles ya que tendrás muchas energías con el cuerpo bien preparado para el parto.
El tai chi también puede ser una buena forma de prevenir la aparición de varices y estrías, y para mejorar o prevenir algunos problemas que el embarazo puede traer como constipación, hipertensión o dolores musculares.

La importancia que se le da dentro del tai chi a la respiración, la relajación y la meditación tiene muchos beneficios para el organismo, y para las embarazadas es una excelente forma de prepararse para el momento del parto. Puede ser la mejor terapia para tranquilizarse y concentrarse frente a situaciones de estrés o miedo por a la idea de ser madre.

El tai chi levanta la autoestima, mejora la circulación, la tonicidad muscular, la flexibilidad del cuerpo y otorga mayor resistencia y fortaleza. Estas grandes virtudes del tai chi son una herramienta eficaz para recuperar la figura después del parto rápidamente, y lograr el cuerpo de antes del embarazo en mucho menos tiempo que sin tai chi.

http://otramedicina.imujer.com/2010/12/11/tai-chi-para-embarazadas