lunes, 30 de marzo de 2015

YOGA DINÁMICO: SALUD DINÁMICA


CÓMO MEJORARÁ TU VIDA EL YOGA DINÁMICO
El Yoga dinámico es el método combina fuerza, flexibilidad, estabilidad y trabajo de la postura corporal para un bienestar a nivel físico y moral. Sus beneficios son innumerables y por ello se ha convertido en uno de los estilos de yoga más de moda.
Esta modalidad de Yoga está compuesto por cinco técnicas básicas, que tienen como objeto alcanzar la relajación pasiva y muscular necesaria para revitalizar los sistemas respiratorio, digestivo, circulatorio, reproductor, endocrino e inmunológico .
Sus movimientos se caracterizan por ser aeróbicos, fusionando posturas enseries fluidas y asociando cada postura con la siguiente. Es importante durante la práctica de ejercicios, utilizar la respiración para trabajar la fuerza y la flexibilidad en la actividad física, así como para mantener la concentración mental.
Este tipo de Yoga está recomendado para los que buscan una actividad más fuerte y activa que el yoga tradicional.
Los cambios que la práctica del Yoga Dinámico provoca en el cuerpo y la mente son inmediatos si es continuada (se recomienda empezar con un mínimo de dos sesiones a la semana). Los más rápidamente detectables son los físicos: el cuerpo se estiliza y muscula ligeramente. Desde un punto de vista interno, la práctica aumenta la capacidad de concentración, la vitalidad y la energía, con lo que se logra un estado físico y mental saludable y despierto. A medio plazo, ayuda a liberar tensiones, a relajar la mente, reduce el estrés y equilibra el metabolismo, mejorando notablemente el proceso digestivo, el estreñimiento, la circulación y la conciliación del sueño.
El exceso de sedentarismo agota el cuerpo. Si se obliga a realizar un movimiento continuo, el cuerpo se revitaliza. Los beneficios son inmediatos y una práctica regular remodela la silueta además de definirla. Ganarás tanto en flexibilidad como en perfil.

Si sufres de pinchazos en la espalda, esta versión de yoga también tiene efectos terapéuticos. Permite trabajar los músculos dorsales profundos que apenas utilizamos la mayor parte del tiempo. Por otro lado, estas posiciones favorecen una postura perfecta del eje vertical en todos los casos. Resultado: la espalda se fortalece y los dolores desaparecen.


HORARIOS

ACTIVIDADES SALA 1


LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

PILATES
10:00 – 11:00

PILATES
10:00 – 11:00


TAICHI
11:00 – 12:00

TAICHI
11:00 – 12:00


TAICHI
12:00 – 13:00

TAICHI
12:00 – 13:00

PILATES
16:00 – 17:00

PILATES
16:00 – 17:00


TAICHI DE ACTIVACIÓN 17:00 A 18:00
YOGA INFANTIL
17:30 – 18:30
TAICHI DE ACTIVACIÓN 17:00 A 18:00
YOGA INFANTIL
17:30 – 18:30

STRETCHING
18:00 – 19:00
KARATE INFANTIL
18:30 – 19:30
STRETCHING
18:00 – 19:00
KARATE INFANTIL
18:30 – 19:30

PILATES
19:00 – 20:00
YOGA DINÁMICO
20:00 – 21:15
PILATES
19:00 – 20:00
YOGA DINÁMICO
20:00 – 21:15

TAICHI
20:00 – 21:00

TAICHI
20:00 – 21:00




ACTIVIDADES SALA 2



LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES
TONIFICACIÓN             10:00 – 11:00
YOGA DINÁMICO
09:45 – 11:00
TONIFICACIÓN             10:00 – 11:00
YOGA DINÁMICO
09:45 – 11:00






TONIFICACIÓN
11:30 – 12:00












AIKIDO INFANTIL
17:00 – 18:00
YOGA INFANTIL
17:30 – 18:30
AIKIDO INFANTIL
17:00 – 18:00
YOGA INFANTIL
17:30 – 18:30

TAICHI – KUNG FU INFANTIL   18:00 A 19:00
KARATE INFANTIL
18:30 – 19:30
TAICHI – KUNG FU INFANTIL   18:00 A 19:00
KARATE INFANTIL
18:30 – 19:30

CURSOS
Y
TALLERES ESPECÍFICOS

TAICHI
19:00 – 20:00

TAICHI
19:00 – 20:00

TAICHI
20:00 – 21:00

TAICHI
20:00 – 21:00

Para más información o reserva de plaza: 

Teléfono625 406 692

..o pasa de tarde a las horas de comienzo de actividades.

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domingo, 29 de marzo de 2015

EL PILATES Y TUS HOMBROS

Estabilidad de los hombros en los ejercicios de Pilates


cintura escapularLa estabilidad de los hombros en los ejercicios de Pilates, o lo que es lo mismo, la estabilidad de la cintura escapular, es uno de los principales objetivos que hay que conseguir realizar los movimientos adecuadamente, para conseguir que los ejercicios sean efectivos y también para evitar dolores y tensiones musculares. En este sentido, conviene destacar que tener unos hombros bien alineados es importante para liberar la tensión de la espalda superior y del cuello, sin restar eficacia a lo que hacemos. La estabilidad escapular es un componente clave para conservar la estabilidad en los ejercicios de Pilates que permite sostener y transferir la fuerza hacia y desde el tronco y que permite establecer una base estable para mover los brazos.
Los hombros deben mantenerse hacia abajo, enganchando o activando los músculos que recubren la escápula u omoplato, y activando también el músculo serrato mayor, un músculo que suele estar debilitado por falta de entrenamiento, lo cual hace que el cuerpo adquiera una posición inclinada hacia adelante. Visualmente, es fácil determinar cuándo los hombros están bien colocados. En este sentido, esto es algo fácil de controlar normalmente, tanto por parte del monitor como por parte de los alumnos mirándose al espejo.
escapulaUno de los principales problemas de las personas que empiezan a practicar Pilates es controlar y estabilizar la cintura escapular, y los ejercicios pueden resultar muy molestos, incluso los más sencillos, debido al acortamiento sufrido en la musculatura delantera por las malas posturas a las que durante años han estado acostumbradas. Como consecuencia, esos “hombros cargados” dificultan los movimientos y da sensación de dolor y molestias. Eso hace que sea aún más importante la estabilización de los hombros y el trabajo de los músculos implicados para conseguir una práctica eficaz del Pilates.
En este sentido, conviene tener en cuenta que uno de los errores más comunes en Pilates, precisamente, es bloquear las escápulas. impidiendo el movimiento y dando lugar a la absorción de toda la tensión. Sin embargo, cuando las escápulas están establizadas  se siente control y libertad al mismo tiempo. Por eso es importante visualizar esta sensación, lo cual ayuda a reducir el exceso de tensión en músculos globales (como el pectoral y el dorsal) y a lograr mayor activación en músculos profundos )como el serrato, el trapecio medio e inferior y romboides).
http://www.cimformacion.com/blog/deportiva/estabilidad-de-los-hombros-en-los-ejercicios-de-pilates/

viernes, 27 de marzo de 2015

TAI CHI CONTRA LA ASTENIA PRIMAVERAL

Combatir la astenia primaveral o decaimiento en el cambio de estación


Cada vez que hay un cambio de estación se alteran los biorritmos de nuestro cuerpo (el cambio horario también ayuda a eso) y con ello puede cambiar nuestro estado de ánimo considerablemente. Por lo general la primavera se asocia a una estación llena de optimismo y alegría, sin embargo algunas personas sufren lo que se conoce como astenia primaveral.

La astenia primaveral suele durar tan solo unos días aunque puede alargarse durante semanas y se caracteriza por un estado de decaimiento en la persona que lo padece, así como cansancio general, falta de motivación y apatía debido a todo ello. Si eres propenso a sentirla cada primavera te conviene saber como actuar para prevenir que aparezca la astenia primaveral. Si jamás la has padecido anteriormente, igualmente te vendrán bien los siguientes consejos.

astenia-primaveral

Una de las cosas mas importantes para combatir la astenia primaveral de la que hablaba antes es tener una dieta equilibrada, sobretodo prevaleciendo las frutas y verduras, a poder ser de temporada, las fresas y las mandarinas funcionan especialmente bien contra la astenia primaveral. Las frutas y verduras te ayudarán a sentirte mejor y levantar el ánimo o hacer que no lo pierdas.

Como no podría ser de otra manera, mantenerse bien hidratados y beber al menos dos litros de agua al día también es importante para prevenir la astenia primaveral, pero este es un consejo que debería tenerse en cuenta durante todo el año. Además, si realizas ejercicio intenta beber algo mas a modo de pequeños tragos durante la actividad.

Realizar ejercicio es muy aconsejable para no padecer la astenia primaveral, por extraño que parezca, si te sientes cansado debido a la astenia de primavera cuánto antes comiences a realizar ejercicio antes desaparecerá, empezar es lo mas difícil pero después tu cuerpo lo agradecerá.

En esta época del año es bueno realizar algún tipo de actividad al aire libre, así que si el ejercicio te supone un esfuerzo mayor, siempre puedes optar por caminar, correr, ir en bici... lo importante es mantenerse activos y disfrutar del tiempo.

Junto a todo lo demás, dormir bien es lo último que te queda por hacer si no quieres sufrir la astenia esta primavera. Para ello, si tuvieras dificultades en el sueño procura dormir siempre a la misma hora y hacer una cena ligera. Recuerda también que con la llegada de la primavera el reloj se adelanta una hora, así que prepárate para el cambio horario.

Cómo combatir la astenia primaveral

Si todo lo demás no funcionara contra la astenia primaveral y aún te sientes cansado o sin ánimo, siempre puedes recurrir a un suplemento vitamínico por un tiempo, los cuáles te harán sentir mejor y combatir la astenia primaveral hasta que desaparezca. También existen remedios naturales muy buenos para combatir la astenia primaveral como pueden ser la jalea real, el ginseng o el guaraná que te aportarán mucha energía.

Si sigues todos estos consejos, ten por seguro que podrás disfrutar al máximo de esta primavera y olvidarte de los efectos negativos de la astenia primaveral, como el cansancio o la falta de motivación.

http://www.deporteysalud.info/2015/03/combatir-astenia-primaveral.html

jueves, 26 de marzo de 2015



Tai Chi contra la artritis infantil


El maestro se paró frente al grupo y con movimientos suaves y rítmicos inició una clase en la que la imaginación permitía tocar las nubes, volar como mariposas y hasta acariciar un caballo. Los niños aprendieron entonces que estaban frente a una antigua disciplina que ahora formaría parte de su rutina diaria y serviría para aliviar los dolores en las articulaciones.
Esta es una nueva herramienta para ayudar a niños que padecen de artritis y que asisten a un campamento de verano destinado a que estos pequeños pacientes del Miami Children’s Hospital tengan una alternativa distinta y natural para manejar el padecimiento. Si bien este no tiene cura, se puede evitar su progresión.
“El Tai Chi ayuda de forma directa a quienes padecen artritis porque aumenta la flexibilidad, disminuye el dolor provocado por la enfermedad, fortalece los músculos y ayuda a enfocar la mente con el cuerpo, además alivia el dolor en las articulaciones al hacer ciertos movimientos y estiramientos y está comprobado que es una práctica beneficiosa para otras enfermedades como la fibromalgia, ansiedad, depresión y disturbios del sueño. Sirve especialmente para aliviar dolores crónicos y condiciones relacionadas con el estrés”, explica el Sen Sei Tony García, experto en esta disciplina y quien se ha vinculado a este campamento de verano del hospital infantil.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, un amplio estudio sugiere que la práctica del Tai Chi produce efectos positivos al mejorar el dolor y la discapacidad entre quienes padecen artritis.
García añade que el Tai Chi mejora además la condición física en general, la coordinación y la agilidad.
“Las personas que practican regularmente el Tai Chi tienen una mejor postura, mayor flexibilidad, amplitud de movimiento y son más alertas mentalmente”, apunta, añadiendo que por consiguiente ayuda a dormir más profundamente en la noche.
El Tai Chi se considera también como una medida preventiva y una terapia complementaria para una amplia gama de padecimientos, puesto que también es beneficioso para el sistema inmunológico y el nervioso central. La respiración profunda del Tai Chi regula el sistema respiratorio, ayudando a tratar enfermedades respiratorias como el asma, la bronquitis y el enfisema. También estimula el abdomen, lo que ayuda a una mejor digestión aliviando el estreñimiento y las enfermedades gastrointestinales.
Con este nuevo conocimiento, voluntarios como Matthew Ridge, un antiguo paciente cuya artritis se encuentra en remisión, ayuda también a dirigir a los pequeños en sus ejercicios y actividades diarias. “Ahora tengo 20 años, pero la artritis me la detectaron a los ocho, y me gusta ayudar en este campamento de verano porque aquí ellos se sienten tranquilos, no se sienten diferenteS a los otros niños, pues cuando uno tiene artritis el dolor tiene otro color, tiene otro significado y afecta física y emocionalmente, por eso estas clases son tan importantes”, asegura.
Tratar de curar esos dolores o saber cómo manejarlos ha sido la tarea del fundador y auspiciador de estos campamentos de verano, el doctor Rafael Rivas Chacón, director del Centro de Reumatología del Miami Children’s Hospital, quien asegura que para los niños y jóvenes el campamento es una gran oportunidad,
“Allí no solamente socializan y se enteran de que hay más muchachos como ellos, sino que se relacionan con voluntarios que han pasado por lo mismo”, señala Rivas, explicando que la artritis es una enfermedad causada por la inflamación de las articulaciones, lo cual ocasiona dolor, inflamación, rigidez y puede llevar a pérdida de movimiento.
Según estadísticas de los organismos de salud, cerca de 294,000 niños de entre 16 a 18 años son afectados por esta condición y por otros padecimientos reumáticos.
“Es importante que los padres adviertan las señales de alerta, tales como rigidez y dolor persistente en las articulaciones de las manos, pies y rodillas, especialmente en las mañanas; cojera, fiebre alta, sarpullido, inflamación de los ganglios linfáticos en el cuello y otras zonas del cuerpo”, indica Ivette Carballosa-Hernández, médico asistente del Centro de Reumatología del MCH.
Como el movimiento es algo fundamental para estos pequeños pacientes “el campamento también les ofrece nadar con delfines, nadar en la piscina y no sentirse solos con su condición, pues así comparten con otros niños iguales a ellos y aprenden a convivir con la artritis al tiempo que desarrollan habilidades para la vida”, concluye Rivas Chacón.




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http://www.elnuevoherald.com/vivir-mejor/salud/article2037467.html

miércoles, 25 de marzo de 2015

BENEFICIOS DEL PILATES


Beneficios del pilates


Los beneficios del pilates, tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente son innumerables.

Los beneficios del pilates, tanto para nuestra salud como para nuestra mente, son muchísimos. Practicada con regularidad, esta técnica puede ayudarnos a sentirnos mejor con nuestro cuerpo y nos permitirá llevar un estilo de vida más sano.
Lo primero que hay que saber es en qué consiste exactamente el pilates. A no ser que lo practiques o que lo hayas hecho alguna vez, seguro que has oído hablar del pilates muchas veces pero no sabes cómo se practica.
El pilates es un método de ejercicios que nació a principios del siglo pasado de la mano de Joseph Hubertus. Lo que se persigue principalmente con este ejercicio es fortalecer y tonificar nuestros músculos, pero sin que estos ganen excesivo volumen.
En los últimos años, las clases y los ejercicios de pilates se han puesto muy de moda en los últimos años. Y lo cierto es que no es de extrañar, porque los beneficios del piltaes son innumerables.
Pero, además de ayudarnos a tener una musculatura más fuerte y a lucir más tonificados, las ventajas del método pilates van mucho más allá.
En primer lugar, cuando comenzamos a ejercitarnos con esta práctica, notamos que empezamos a respirar mejor. Además, nuestra postura corporal se corregirá rápidamente. Si practicas pilates, nada de ir encorvado, lo que educirá notablemente tus dolores de espalda, ya que tendrás la columna más alineada.
Esto se debe, a que la técnica del pilates se compone de ejercicios muy suaves que no machacan tu cuerpo, sino todo lo contrario. Por eso, es un ejercicio que es aconsejable que realice gente con algún tipo de lesión.
Otro de los grandes beneficios del pilates es que ayuda a mejorar la flexibilidad corporal, así como la coordinación y el equilibrio. Además, practicar este ejercicio es bueno para eliminar tensión de nuestro cuerpo y relajarlo, y también disminuye los problemas de articulaciones.
Pero el pilates no solo tiene beneficios para nuestro cuerpo, sino que las ventajas de esta práctica también se dejan sentir en nuestra mente. Este ejercicio nos ayudará a liberarnos del estrés, y además nos ayudará a aumentar nuestra autoestima, y nos dará mucha vitalidad. El pilates también es bueno para mejorar la concentración, ya que al practicarlo se gana mucho autocontrol.
Otro de los grandes beneficios del pilates es que sirve para mejorar nuestra vida sexual. Al practicar este tipo de ejercicios terminamos conociendo muy bien nuestro cuerpo, lo que se traducirá en una enorme ventaja a la hora de practicar sexo. Además de que tus relaciones serán más fluidas, tendrás más resitencia ya que tus músculos estarán más firmes y tonificados.

http://www.que.es/estilo-de-vida/201503160800-beneficios-pilates.html

lunes, 23 de marzo de 2015

EL TAI CHI ES BUENO PARA TU CORAZÓN...TAMBIÉN



La práctica del Tai chi Chuan aumenta el consumo de oxígeno en pacientes con un infarto de miocardio reciente y puede constituir una forma eficaz de rehabilitación cardíaca en estos pacientes. Otro motivo más para practicar Tai Chi.

Aquí os dejo el artículo original con la entrevista al Dr. Ricardo Stein sobre este estudio médico

Tai Chi Based Cardiac Rehabilitation Improved Functional Capacity After Heart Attack


MedicalResearch.com Interview with:
Ricardo Stein, MD, ScD
Exercise Cardiology Research Group, Cardiology Division
Federal University of Rio Grande do Sul, Hospital de Clinicas de Porto Alegre,
Porto Alegre, RS, Brazil
MedicalResearch: What is the background for this study?
Dr. Stein: Patients with a recent myocardial infarction (MI) present a reduction in functional capacity expressed as a decrease in peak oxygen consumption (VO2 peak). The impact of a Tai Chi Chuan (TCC) cardiac rehabilitation program for patients recovering from recent MI has yet to be assessed. Our goal was to evaluate functional capacity after a TCC-based cardiac rehabilitation program in patients with recent non complicated MI.
MedicalResearch: What are the main findings?
Dr. Stein:  After the 12-week study period, participants in the Tai Chi Chuan group experienced a significant 14% increase in VOpeak from baseline (21.6 ± 5.2 to 24.6 ± 5.2 mL.Kg-1.min-1), whereas control participants had a non-significant 5% decline in VOpeak (20.4 ± 5.1 to 19.4 ± 4.4 mL.Kg-1.min-1). There was a significant difference between the two groups (P<0.0001).
As a primary outcome, CPET results for the TCC and control groups at baseline and after the 12-week intervention period leading to a significant difference in peak VO2 (5.2 mL.Kg-1.min-1; 95% CI, 2.8 to 7.7, in favor to TCC group). This difference remained significant after adjustment to baseline measurements, age, gender, diabetes, and smoking (4.1 mL.Kg-1.min-1; 95% CI, 2.6 to 5.6, in favor to TCC group).
Summarizing:
–       We observed a significant increase in VO2 peak in TCC group participants.
–       Our results provide important information data from a randomized clinical trial of Tai Chi Chuan in patients with a history of recent MI.
–       Tai Chi Chuan can be an attractive alternative to cardiac rehabilitation for patients who don’t have access to conventional cardiac rehabilitation programs.
MedicalResearch: What should clinicians and patients take away from your report?
Dr. Stein: Tai Chi Chuan practice was associated with an increase in VOpeak in patients with a recent MI and may constitute an effective form of cardiac rehabilitation in this patient population.
MedicalResearch: What recommendations do you have for future research as a result of this study?
Dr. Stein: Only a small number of patients have access to rehabilitation programs. In this setting, Tai Chi Chuan can be an appealing alternative for cardiac rehabilitation, since it does not require any equipment (which lowers its cost), can be group-based, and sessions can be held outdoors whenever possible. Taking into account that the vast majority of patients who suffer a MI do not attend rehabilitation programs, any safe, efficient, and easy-to-implement alternatives to conventional rehabilitation is welcome. Nevertheless, the intervention might not be fully reproducible, it is necessary a trained Tai Chi Chuan leader and that the population might not be generalizable. Also, whether this intervention can be practiced in an unsupervised setting after MI needs further investigation. Thus, it is important to mention that this is a small feasibility clinical trial that should be replicated.

Citation: