PERDER PESO SIN PERDER LA SALUD
Los meses de frío conllevan una vida más sedentaria, pero cuando llega el calor es tiempo de enseñar nuestro cuerpo al aire libre. Empieza la famosa operación bikini y con ella llegan los complejos y los miedos por lo que consideramos imperfecciones en nuestro físico. Comenzamos una loca carrera para eliminar los michelines y lucir fantásticos en la playa o la piscina en tiempo récord y con dietas drásticas.
Lo más importante que debemos saber es que ningún cuerpo es perfecto y que tenemos que aceptarnos tal como somos porque la verdadera belleza no tiene nada que ver con el peso que marca nuestra báscula. Obsesionarse con adelgazar para estar guap@s en bañador no debería ser una prioridad en nuestra vida y no debemos dejar que la presión que ejercen los medios de comunicación y la publicidad nos afecten.
Hacer deporte y llevar una dieta saludable durante todo el año hará que nos sintamos felices con nuestro cuerpo y con nuestra vida. Hay que huir de las dietas milagro que nos ofrecen una pérdida de peso rápido y que generalmente tienen consecuencias perjudiciales en nuestro organismo, como el famoso "efecto rebote". Generalmente este tipo de dietas resultan también caras, con lo que nuestra economía también se verá afectada sin conseguir el resultado deseado.
Se puede perder peso aprendiendo a comer de manera correcta. Estos son algunos consejos de los profesionales para que consigas tener éxito sin sacrificar tu salud:
- Comer de todo en las cantidades adecuadas y cocinado correctamente. Esto garantiza el aporte de todos los nutrientes que necesitamos para nuestro día a día. Lo mejor es hacer una planificación del menú semanal que contenga las proporciones indicadas en la Pirámide Nutricional.
- Es imprescindible conocer el Índice de Masa Corporal (IMC) para determinar los kilos que es aconsejable perder. Una dieta sana debe aportar un mínimo de 1200 Kcal. en el caso de las mujeres y 1500 Kcal. para los hombres.
- Mantener los horarios de las comidas y masticar lentamente para aumentar la sensación de saciedad.
- Realizar ejercicio físico de manera regular. Si no tiene el hábito bastará con que empiece a caminar al menos media hora lo más rápido que le sea posible.
- Cocinar los alimentos al vapor, a la plancha o en el microondas. No utilizar más de dos cucharadas de aceite al día y a ser posible que sea aceite de oliva virgen.
- No consumir alcohol. Además de no ser saludable, engorda.
- Evitar los dulces, el chocolate, la bollería industrial, las bebidas carbonatadas y los aperitivos salados.
- Reducir el aporte de sal a las comidas porque ayuda a retener líquidos.
- Realizar cinco comidas al día. Dos deben ser consistentes y tres más ligeras. A media mañana y a media tarde podemos comer una pieza de fruta.
- Controla el perímetro de tu cintura: es un índice del riesgo que tienen los kilos de más en nuestra salud. No debería superar los 100 cm en los hombres y los 85 cm en las mujeres.
- Beber al menos dos litros de agua al día. También podemos beber caldos, infusiones, zumos naturales...
- No picar entre comidas. Realizar las comidas correctamente nos evitará la tentación de comer entre horas.
- Cenar pronto para evitar que lo que ingerimos por la noche se transforme en grasa. Al menos dos horas antes de acostarnos.
- Pesar los alimentos para controlar la cantidad de comida que ingerimos.
- Desayunar fuerte: es la comida más importante del día. Un desayuno completo aporta la cuarta parte de las calorías diarias que necesitamos.
Todos estos consejos te ayudarán a perder peso de manera saludable. Recuerda que lo aconsejable es no perder más de un kilo a la semana. Llegar a tu peso ideal es una carrera de fondo y es importante ser constante y no tener prisa por conseguir resultados. El deporte será tu aliado y mejorará tu salud sea cual sea tu peso. Elige una actividad que te guste y que se adapte a tus condiciones físicas. No es imprescindible que sean aeróbicas y agresivas, ya que suelen ser poco recomendables para gente con problemas articulares. Hay muchas prácticas de bajo impacto que conseguirán igualmente que te sientas bien y tonifiques tu cuerpo.
Y recuerde que la operación bikini no es más que un reclamo basado en la moda social de nuestra época que proporciona grandes beneficios económicos a determinados sectores a costa de cuestionar la belleza de determinados físicos (principalmente el de las mujeres). El atractivo de cada persona va más allá de sus curvas físicas y se basa en nuestra forma de ser y estar en el mundo.
Nuestro cuerpo no es nuestro enemigo y solo tenemos uno para toda la vida. Hay que cuidarlo, quererlo y estar orgullo@ de él. Feliz verano!!!
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